V obchodech a gastronomických provozech je k dispozici stále více veganských náhražek masa a počet spotřebitelů, které takové produkty zajímají, systematicky roste. Stále častěji se hovoří o přínosech, zejména zdravotních, plynoucích z omezování množství konzumovaného masa. Také domácí, svépomocně připravované menu stále více lidí staví na veganských surovinách. Velmi oblíbené jsou například veganské burgery, rostlinné klobásy či sýry bez živočišného mléka. Podle dietních doporučení Institutu potravin a výživy bychom měli jíst mnohem méně masa, než kolik ho nyní konzumujeme, a navíc příliš často saháme po tom nejméně zdravém – tedy po vepřovém. Konzumujeme také příliš mnoho cholesterolu a soli. S ohledem na to všechno nabízíme speciální recept. V ingrediencích se místo vajec objevuje lněné semínko, které snižuje hladinu cholesterolu, snižuje hladinu cukru v krvi a je dobrým zdrojem bílkovin. Navíc obsahuje esenciální nenasycené mastné kyseliny omega‑3, které jsou nezbytné pro správnou činnost mozku a imunitního systému.
Vegetariánská a veganská jídla představují zajímavé a zdravé zpestření každodenní stravy – kdo je ještě nezkusil, má nyní skvělou příležitost. Receptů na bezmasé, a přitom snadno připravitelné šunky a klobásy, není mnoho. Ale je tu šunkovar, tedy ideální zařízení pro přípravu bezmasých uzenin! Veganská „mortadela“ je jednou z nich.
Recept na veganskou "mortadelu" ze šunkovaru
Příprava:
Suchou červenou čočku namoč přes noc do vody. Poté ji uvař do měkka bez přidání soli. Nech vychladnout a rozmixuj do hladké hmoty. Červenou řepu uvař ve vodě, v páře nebo upeč v troubě, nech vychladnout a poté ji nastrouhej na jemném struhadle. Přidej k čočce.
Lněné semínko umelej (můžeš použít i hotové mleté lněné semínko) a přidej do hmoty spolu s majoránkou, tymiánem, uzenou paprikou a sójovou omáčkou, a vše důkladně promíchej. Hmotu nech 5 minut odpočinout; během této doby začne lněné semínko hmotu vázat.
Mezitím rozemel suchou čočku v mlýnku nebo vysokootáčkovém mixéru (na jemnost mouky nebo na hrubost hrubě mleté kávy). Postupně přidávej po 1 lžíci mleté suché čočky do hmoty, až dosáhneš konzistence, která se snadno odděluje od lžíce. Můžeš také hmotu promíchat rukama a posoudit, zda z ní lze vytvarovat kuličku ze všech ingrediencí. Nakonec nakrájej tofu na drobné kostičky a přidej do hmoty. Důkladně promíchej.
Připrav šunkovar o objemu 1,5 kg, vlož do něj určený sáček a naplň jej postupně porcemi hmoty, každou pečlivě upěchuj. Šunkovar uzavři a vlož do vodní lázně na cca 1,5 hodiny. Poté šunkovar vyjmi z vody a nech vychladnout. Následně šunkovar otevři a vyjmi z něj sáček s hotovou „mortadelou”.
Jagoda Dąbrowska
dietolog
Dobrou chuť! ...protože domácí je lepší!
recept
veganský recept
veganské jídlo
mortadela
šunkovar
pokrm ze šunkovaru